c 6

21.02.2011 - dzień 8 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, ogór 3. mielone pulpety z wieprzowiny, kasza gryczana, ogóry konserwowe *TRENING* 4. Lean czeko-kokos Ogółem: nie wiem (z uwagi na to mielone - od mamusi ), ale coś czuje, że posypało sie założeniowo po całości Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, [...]

22.02.2011 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, pieczywo chrupkie 3. indor, kasza gryczana, kalafior *TRENING* BCAA 10g 4. kasza manna, banan 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1404 kcal B: 93.4 W: 154.0 T: 48.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, [...]

oraz warzywa do II śniadania i obiadu Dzień 11 Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 9kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 4kg x10 6kg x9 3) [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

Tydzień 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30/30x7 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, [...]

Wydłużyłam, ale brakuje mi wtedy adrenaliny (-; Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedzieć 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce [...]

Troche ponad norme czerwone krwinki, i caly czas mam wzrost od 3 miesiecy, wiec sie zastanawiam co jak urosnie dalej To ze bedzie zwrastalo to normalne nakręca sie erytropoeza poprzez podawanie saa i robi sie nadprodukcja czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Zeby to spowolnic musisz uwazac na wit c, wit grupy b, zelazo. Zakup sobie nattokinaze [...]

Troche ponad norme czerwone krwinki, i caly czas mam wzrost od 3 miesiecy, wiec sie zastanawiam co jak urosnie dalej To ze bedzie zwrastalo to normalne nakręca sie erytropoeza poprzez podawanie saa i robi sie nadprodukcja czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Zeby to spowolnic musisz uwazac na wit c, wit grupy b, zelazo. Zakup sobie nattokinaze [...]

czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. [...]

28marca - trening 1a MC - 50kg -10/9/8 1b przysiad plie -50kg -12/12 56kg-7 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12 36kg -6 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/10* 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -26kg -8/8/6 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. [...]

wczorajsza micha próbowałam bez chleba i z fasolą i muszę dzień wcześniej myśleć o posiłkach bo na oko to ja nie zbilansiuję zapomniałam o tłuszczach wczoraj za to węgli wychodzi więcej jak nie ma razowca...bo zajadam się owocami TRENING 3 kwietnia 1a MC - 50kg -12 56kg -/6/4 1b przysiad plie -50kg -12 56kg - 10/9 2a wiosłow sztangą w op -26kg [...]

28.10.2013 DT dzień 52 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Miska czyta nie liczona ale raczej według schematu. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA dorzucam omegę3 do suplementacji http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x [...]

06.10.2013 DT dzień 61 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po [...]

[...] ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 [...]

10.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 2. zupa krem z dyni, migdały 3. jajka, serek wiejski, sok pomidorowy, sałata lodowa ,oliwa 4. jajka, pomidor 5. whey, owies + kawa z mlekiem (20g)x 2, i w między czasie kapusta biała B 127/ T 83/ W 84/ Kcal 1592 +warzywa Trening C. 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg [...]

Na razie wczorajsza wypiska ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.10.11 Zacznę od pomiarów po tygodniu zmienionej miski: http://img600.imageshack.us/img600/4306/pomiarkinaglodziep.png I wrażeń ze zmienionej miski: Mam nadzieję, że będzie lepiej. :)) Niby niewielka zmiana,a jednak mocno ją odczuwałam. Są momenty, że [...]

Podsumowanie oczyszczania nerek 8-) Pomiary przed i po oczyszczaniu nerek: http://img217.imageshack.us/img217/8237/pomiaryponerkowe.png Trochę wody zlazło ;-D Refleksje: Samopoczucie fizyczne było naprawdę dobre podczas tych 5 dni. Dużo gorzej czułam się na jabłkach. Za to uciążliwe było wypijanie dużej ilości płynów, bieganie do WC (zwłaszcza [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.12.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 2. jajko+ białka, whey, marchewka 3. zupa z dyni, jajko 4. jajka, kapusta kiszona, marchewka 5. jajko+białka, serek wiejski, sałata, pomidor + kawa z mlekiem wiejskim (20g) [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Kontrola miski regeneracyjnej %-) : http://img3.imageshack.us/img3/7441/kontrolan.png + kawa z mlekiem wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) [...]